CrossFit Tampere

crossfittampere.com on muuttanut

crossfittampere — Tue, 05 Apr 2011 04:00:57 +0000

SIVUSTO ON MUUTTANUT

Mikäli eksyit tänne osoitteella www.crossfittampere.com, tyhjennä selaimesi välimuisti, käynnistä selain uudelleen ja kokeile osoitetta uudelleen. Mikäli päädyt edelleen tänne, lähetä asiasta sähköpostia tume@crossfittampere.com ja klikkaa tästä päästäksesi oikealle sivulle.

Maanantai-Mary

crossfittampere — Mon, 04 Apr 2011 04:48:53 +0000

HUOM! Sivusto on siirtynyt omalle palvelimelleen. Jos päädyit tänne, tyhjennä selaimesi välimuisti ja kokeile www.crossfittampere.com uudelleen. Jos et osaa, selain kyllä hoksaa jossain vaiheessa tilanteen ja sillä välin pääset uudelle sivustolle osoitteella http://u29984.shellit.org/.

Tume

Tänään alkaa OnRamp 009, tervetuloa kaikille osallistujille! Tästä se matka alkaa..

“Mary”

20 min AMRAP:
- 5 käsinseisontapunnerrusta
- 10 pistoolikyykkyä
- 15 leukaa

Sunnuntai

crossfittampere — Sun, 03 Apr 2011 04:00:42 +0000

Lepo.

Rästiin jääneitä suoritteita voi kuitenkin tulla paukuttamaan, sillä sali on auki klo 13-16. Tervetuloa!

Rikun ravintoluennon antia

Lauantai

crossfittampere — Sat, 02 Apr 2011 04:00:04 +0000

Kaikille avoin testitreeni klo 10, tervetuloa kaikki CrossFitistä kiinnostuneet!

WOD
10 min AMRAP (10 minuutissa niin monta kierrosta kuin mahdollista)

- 30 tuplanaruhyppyä
- 15 x maasta suorille käsille 34/23

Ilmoita luukuttamasi kierrosmäärä kommentteihin!

C2B eli chest-to-bar

Bearjantai

crossfittampere — Fri, 01 Apr 2011 04:00:50 +0000

HUOM!

Pinninkadulla olevien muiden kiinteistöjen asiakkaat ovat toistuvasti valittaneet salilta kantautuvasta metelistä. Asiaan on jo aiemmin pyritty kiinnittämään huomiota pitämällä ovi koko ajan suljettuna ja välttämällä tankojen tiputtamista suorilta käsiltä maahan. Olen keskustellut kiinteistövalvoja Kullervo Pellin kanssa asiallisesti ja sovimme yhteisistä pelisäännöistä, jotka astuvat voimaan 1.4.2011 klo 8:00 alkaen eli tänään.

Jatkossa kaikki tankoliikkeet korvataan suoritettaviksi pelkällä kepillä. Voimaharjoittelu kannattaa suorittaa kotona ennen salille saapumista. Mikäli tarvittavia välineitä ei ole käytössä, voi kodin irtaimistoa käyttää helposti hyväkseen; Maastaveto subataan astianpesukoneen nostoon, voimatyönnöt voi tehdä mäyräkoirilla ja kahvakuulaheilautus onnistuu imurilla. Aiheutuneista muutoksista hyvityksenä tarjoamme huhtikuun ajan kotikäyntejä voimaharjoitteluun. Ohjaaja Hölttä on lupautunut tulemaan lisäpainoksi koviin kyykkyreeneihin. Suorituksen vakioimiseksi voidaan käyttää muuntotaulukkoa: 1 x Hölttä RX´d = 82kg (sesongista riippuen).

Lisäksi “RÄJÄHDÄ!” -sanan käyttöä vältetään (yläkerrasta tullut jo yksi pommiuhkailmoitus) ja jatkossa käytetäänkin lausetta ”Ojentaisitko lantiotasi voimaperäisemmin, kiitos” normaalilla puheäänellä lausuttuna. Yleisliikkeet suoritetaan patalaput käsissä varovaisuutta noudattaen. Saniteettitiloissa asioimisen korvaamisesta biojätepussilla löytyy ohjeet salin ilmoitustaululta.

Panostetaan yhdessä meidän kaikkien viihtyvyyteen. Kovia reenejä!

Yst.terv. Lasse, Head coach

–

WOD:

“Bear Complex” eli 5 sarjaa,
joissa jokaisessa 7 kierrosta irroittamatta tangosta seuraavat liikkeet:
- raaka rinnalleveto
- etukyykky
- vauhtipunnerrus
- takakyykky
- vauhtipunnerrus

Lisää painoa jokaisella kierroksella.

Tästä selvitystä treenikuvaukseen:

Torstai

crossfittampere — Thu, 31 Mar 2011 04:00:02 +0000

CrossFit Games 2011 Openien viikon 2 treeni, joka julkaistu eilen:

15min AMRAP (as many rounds as possible)
- 9 x maastaveto 70kg / 45kg
- 12 x punnerrus (kädet irti lattiasta ala-asennossa)
- 15 x boksihyppy 60cm / 50cm

Ilmoita kierrosmääräsi kommentteihin!

Puhalluttaa.

Keskiviikko

crossfittampere — Wed, 30 Mar 2011 04:00:13 +0000

5 kierrosta, joissa jokaisella 3 toistoa jokaista Burgener-warmupista tuttua liikettä tangolla:
- olankohautus
- henkari
- muscle snatch
- tempausvala
- tempauksen allemeno

Lisää painoa jokaisella kierroksella.

Listaa kierrosten painot ja fiilikset kommentteihin.

"Mee h**vettiin sen kameran kanssa.."

Tiistai – deitit Barbaran kanssa

crossfittampere — Tue, 29 Mar 2011 04:00:58 +0000

Ihanaa, Barbara on täällä taas!

5 kierrosta:
- 20 leukaa
- 30 punnerrusta
- 40 istumaannousua
- 50 kyykkyä

Lepää kolme minuuttia kierrosten välillä.

Tulokset kommentteihin!

Esimerkillistä kyykkäystä

Maanantai

crossfittampere — Mon, 28 Mar 2011 04:00:55 +0000

Viikon päästä alkaa OnRamp-kurssi 009 ja mukaan mahtuu vielä! Ilmoittautumiset cftampere@gmail.com.

WOD:

Toistot 9-7-5:
- voimaveto
- 70kg rinnalleveto

Tulokset kommentteihin!

Voimaveto eli muscle-up

Sunnuntai

crossfittampere — Sun, 27 Mar 2011 04:00:01 +0000

Lepo!

Open gym 13-16.

Välillä pitää Facebookata.